飲酒助眠


 

酒精經常被誤會是有助睡眠的工具,但事實上儘管喝酒能讓人「更快睡着」,卻無助於維持或提升睡眠質素,一旦體內酒精代謝過後,夜半反而會忽然醒來,更難入睡,加上喝酒帶來的睡眠只屬「淺層睡眠」,根本幫不了身體恢復體力。

 
睡前宵夜

睡前兩小時最好不要吃東西,否則不但會對腸胃造成額外負擔,打亂身體的生理時鐘外,部分食物更隱藏引致失眠的危機,如咖啡因含量較高的黑朱古力和香辣濃味食物(如薄餅,薯片,炸雞等),容易令身體過於亢奮而難以入睡。


 

注視屏幕

晚上11時後是大腦褪黑色素(有助入睡的荷爾蒙之一)分泌的高峰時間。當眼睛受到光線刺激時,身體便會抑制褪黑色素的分泌,以致延遲睡意,阻礙入睡,因此睡前最好不要在床上玩電話、看電視。

 
 
 

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