踏入中年以後,很多人都有不同程度的關節痛症,今期內容談談這些痛症的發展趨勢和處理方法。

 

 

 

40至50歲的背痛

這個年齡的人士,背痛主要來自長期坐姿,尤其在寫字樓辦公的人士工作時間長,一般八、九小時以上,期間不是坐着開會就是面對電腦工作,這種情況下辦公椅如不能符合用者的體形便不足以承托用者的背部,因此他們的背部肌肉會長期用力以承托上半身重量,長久下來背部就出現肌肉僵硬及勞損。

病徵通常有坐兩小時以上會感到痛楚,或者躺在床上超過十小時,下床會覺得腰部很緊。這類病徵在接受一般推拿按摩後多有所改善,但好景不常過了一至兩個月後病徵又會再次出現,而且程度有加重的傾向。

 

減少腰背疼痛的方法


(圖片由余穎章小姐提供)

1.使用符合體型的辦公椅,坐下時背部必須緊貼椅背,並使用腳踏鞏固姿勢。

2.將熱力約攝氏45度的暖墊放在背部,可促進血液循環令緊縮的肌肉放鬆。

3.應多做伸展運動。很多人以為跑步、打羽毛球對經常久坐的人有幫助,可以矯正背部姿勢,其實效果恰恰相反,這類大動作的運動會令肌肉更緊張也增加了受傷的機會。伸展運動才是恢復背部及脊椎姿勢的有效方法。

 

 

 

以下是三個紓緩腰背疼痛的伸展運動:


(圖片由余穎章小姐提供)


(圖片由余穎章小姐提供)


(圖片由余穎章小姐提供)

 

 

 


 

余穎章小姐

香港註冊物理治療師