身體是自己的,大家應該為自己的健康負責,你最近有做過健康檢查嗎?是否記得上一次檢查身體是甚麼時候?

 

年輕不一定等於健康

眾所周知血壓、血糖、膽固醇甚至腰圍等指數,通常會隨着年齡增長而上升,儘管如此,這些變化並非朝夕間突然發生的,比方說前期糖尿病(Pre-diabetes)可能早於確診前十年便已悄悄出現,如果繼續忽略就會逐漸惡化、失控。

另一方面,慢性病亦早已不是長者的專利,很多疾病都有年輕化的趨勢,因此和患病與否未必成正比。

 

生活習慣左右健康甚巨

年輕人士不一定比較健康,而中年、長者身體狀況也不一定較差,關鍵在於有沒有注意自己日常的飲食、運動、姿勢等生活習慣。當然,有些指標是可以量化評估、持續跟進的。相對於家族病史、遺傳因素,專家指出超過九成的危險因子其實是潛在可以改變(Potentially Modifiable Risk Factors)減低心血管疾病風險的,包括吸煙、飲酒、高血壓、血脂異常、糖尿病、中央肥胖、壓力、活動量、每天蔬果攝取量等。

建議20歲以上、未患上心血管疾病的成年人應及早開始關注,同時每三至五年重新作評估,以評估將來幾十年以及終生的健康風險。

 

隨時測量 掌握身體狀況

除了定期到診所檢查外,近年方便慢性病關注者或病人平時使用的儀器已具有相當的準確度,例如血壓、心律、血糖、體脂肪等。關注血壓或已被醫生診斷患有高血壓的人,無論是以少鹽的低鈉飲食或服用降血壓藥物來控制血壓,醫護人員都會建議患者自行在家中量度血壓、心律,並攜同記錄前往覆診了解情況有沒有改善。

血壓、心律均容易受到環境、作息、飲食、心理因素所影響,不少患者身處診所面對醫護人員時會難以放鬆,反而引起血壓心跳的飆升,即所謂的「白袍症」(White Coat Syndrome),故此測量前應儘量讓自己放鬆、稍作休息,避免劇烈活動、情緒起伏、吃得太飽、飲用刺激性飲品。

同樣地,測試血糖的時機(空腹、餐後)對於病情控制也非常重要,尤其是正在檢討飲食選擇和每餐分量時,只有憑藉測試結果方能掌握最合適的餐單、進食方式。

如果出現暈眩、出汗、顫抖等症狀,可以先坐下來,自行量度血壓、血糖看看是否與平日有異,倘若血糖低於4mmol/dL便應立即補充糖類(如方糖、果汁),情況嚴重則宜求醫,切勿拖延。

 

 

 


 

鄭偉瑩小姐

屈臣氏藥劑師、香港註冊藥劑師、
香港大學戒煙輔導員、香港中文大學藥劑學院哲學碩士