上一期跟讀者示範了預防頸部退化的伸展運動。雖然身體的退化是生命無可避免的過程,但我們可以透過適當的運動和物理治療方法積極面對,延緩退化。

 

痛楚是最常見的病徵

「生老病死」是在自然不過的事情,是每個人都要經歷的人生階段,而退化便是「老」的其中一個徵狀,人人都無從逃避,唯一的方法就是積極面對和處理它。退化其實並不可怕,處理得好這件事對生活未必會產生太大的影響,有些人甚至察覺不到退化的徵狀!

關節退化的常見病徵是由痛而起,感到痛楚是由於關節內的軟組織包括筋、韌帶、軟骨等發炎所致,由於這些軟組織經年累月地被使用──其實到了30、40多歲,軟組織已被身體使用了幾十年,磨損是必然的現象,就如汽車的「Brake皮」會磨蝕的原理。一旦關節的軟組織減少了,為了保護相關的骨骼如脊椎、膝部和足底的負重部分,便會形成骨刺。

 

儘快處理 減輕日後嚴重程度

也就是這樣,退化的循環便形成了。多數人並不會立刻處理關節痛症,因為初期退化時的疼痛現象通常只維持數天,加上人體(表面病徵)自然修補能力發揮作用,往往在痛感稍減後便不了了之,也因此而錯過了治療的黃金期。畢竟退化是一個重複和長期的過程,當痛症重臨便是一般人所謂的「復發」。

痛症處理的第一部是止痛,但其實應先找出痛楚是由甚麼引起,例如是靜止時痛,或是做某個特定動作會引起疼痛;甚麼時間會痛如早上、晚上;除了痛,有沒有紅腫或發熱。如果有以上情況,試用冰敷或塗上凍膏都有幫助,對膝關節、足踝扭傷、手腕處或跌倒後疼痛的部位效果尤其明顯,反之處理頸部、腰背部、退化症的疼痛,使用暖敷較為適合,因為熱力促進血液循環,令肌肉放鬆,可達至減痛效果。

 

 

 


 

余穎章小姐

香港註冊物理治療師