許多長者都有關節痛症的困擾,這次就來介紹幾個紓緩疼痛的家居小運動給讀者。

 

首先,長者運動應注意以下要點

(1)動作要慢;

(2)以伸展為主;

(3)每天多做四、五次更好,但每次時間不宜長,約五分鐘便足夠;

(4)之前可用暖包在會運動到的關節部位加熱,加快血液循環放鬆肌肉,才能事半功倍,也可減少受傷的機會。

 

第一步動作

一般打風落雨發作的病中醫統稱風濕,但風濕並非絕症,在膝關節前後位置施以暖敷可紓緩痛楚。

 
(圖片由余穎章小姐提供)

 

第二步動作

膝關節退化主要問題來自累積及勞損,一副機器使用了幾十年難免需要保養一下。大部分膝關節的筋腱都因走路姿勢、不好的鞋和上落樓梯等引起緊縮,進一步磨損關節內的軟組織,所以伸展運動是必須的。
  
(圖片由余穎章小姐提供)

 

第三步動作

伸展後按摩肌肉使組織柔軟才算完成,因肌肉纖維往往糾纏成一堆,令關節失去活動幅度和肌力,所以正確和適當的按摩有相當幫助。

  
(圖片由余穎章小姐提供)

 

 

 


 

余穎章小姐

香港註冊物理治療師