頭頸痛是很多人身上常見的不適,這次與讀者分享幾個紓緩頭頸疼痛的運動。

 

 

不少朋友閒談時都會問筆者,頭頸痛的成因及處理方法。成因主要分三方面,即姿勢、勞損、退化。日常生活中,人體的關節一直承托住身體,且在各種姿勢動作中作為主要受力的位置,所以勞損和退化是必然的。

 

既然勞損及退化是必然的,那麼保持良好的姿勢能否避免勞損退化呢?答案是否定的,因為即使姿勢正確也只代表靜態時的狀態,一旦轉換姿勢或負重時(如提取重物),情況就大不相同。因此,要保養關節只能將日常動作所引起的不良成因還原,這時多做伸展運動就能發揮效用。針對不同成因的頭頸部疼痛,有以下幾種伸展運動。

 

針對姿勢

改善頭前伸、駝背及頸部兩側肌肉緊張。


(圖片由余穎章小姐提供)

 

 

針對勞損

適合工作繁忙、伏案時間較長的人士,或曾提取重物、進行過如羽毛球之類的劇烈運動者。


(圖片由余穎章小姐提供)

 

運動必須持之以恆,欲速則不達,效果也因人而異。如果伸展時感到不適,應立刻停止並尋求專業人士幫助。下期將接續和讀者介紹,針對退化引發的頭頸痛有甚麼合適的伸展運動。

 

 

 


 

余穎章小姐

香港註冊物理治療師