我們提過頭頸部疼痛的成因主要分三方面,就是姿勢、勞損、退化。上一期談了針對姿勢及勞損兩方面可紓緩疼痛的運動,這次續與大家介紹針對退化的伸展運動。

  

頸椎退化可早至20多歲發生,尤其近年手機、電腦等各式電子產品與許多人的生活密不可分,這些動作可減輕退化時的不適,同時減緩退化速度。

 

頸椎退化通常從X光片可看出,大部分初期徵狀包括:

  1. 骨刺;
  2. 頸椎生理弧部平坦;
  3. 椎間空間狹窄。

 

有些患者會有頭痛、臂部麻痺的病徵,骨科醫生可從磁力共振檢查中進一步了解患者是否因椎間盆突出致使神經線受壓;另外,頸椎關節錯位也是成因。

 

所以伸展運動十分重要,必須養成習慣經常進行伸展,每日只需花三至五分鐘,便一生受用。同樣要提醒讀者,如果伸展時感到不適,應馬上停止並尋求專業人士的幫助。

 

針對退化的伸展運動


 (圖片由余穎章小姐提供)

 

 


 

 

余穎章小姐

香港註冊物理治療師